sunnuntai 30. joulukuuta 2012

Ajatuksia juoksemisesta

Tämä aihe on kutkutellut päässä jo kauan, kirjoittaa juoksemisesta, tavoitteista, vastoinkäymisistä, peloista, jne...

Reilut 1,5 vuotta sitten olin vasta aloittamassa harrastusta ja luonnollisesti kyselin aiheesta tai tuli vaan muuten kahvipöydissä puheeksi. Yllättävän monelta kommentointi oli seuraavaa: "Ei kannata aloittaa, menee paikat paskaks." "En voi koskaan enää juosta kun polvet meni." Jollakin oli jalka kipeä ja jokin tulehdus jota epäili juoksemisen aiheuttamaksi.

No, mähän olin niin jääräpäinen (minkä oon monesti tunnistanut itsessäni vaan hyväksi piirteeksi), että ajattelin että kyllä niinkin täytyy voida juosta että vaivoja ei tule. Kunhan tekee kaiken (tai ainakin mahdollisimman paljon) oikein. Ja sainhan myös hyviä neuvoja. Oikeastaan vaan pari, mutta ne riittivät vallan mainiosti:

1. Hanki uudet lenkkarit, älä lähde vanhoilla juoksemaan vaikka näyttäisivät vielä kuinka hyviltä.
2. Aloita juoksemalla hiljaa, vaikka sitten kävelyvauhtia.

Näillä neuvoilla, yhdistettynä "nettiopiskeluun" oikeasta juoksuasennosta, sekä aluksi tarpeeksi lyhyisiin lenkkeihin (alkaen 2km) sitten aloitin. Ja suhteellisen hyvin on sujunut näihin päiviin saakka.

Vaivoista: Kun ikääkin on jo jonkin verran, ja teen fyysistä työtä jossa rasitusvammojen riski ihan konkreettinen, olen oppinut aika hyväksi omien vaivojeni tunnistajaksi. Juoksua ajatellen mulla on kolme "vaivaa", jotka ajoittain hankaloittavat tai ovat hankaloittaneet juoksemista: Iskias (joka kylläkin nyt aloitettuani saleilun on pysynyt täysin poissa. Toivottavasti pysyy jatkossakin), toissakesänä vasempaan jalkaan tullut peroneuspareesi (pohjehermon halvaus), joka seurauksena vasen jalkaterä on edelleen jäykempi kuin oikea, ja viime kesänä tullut plantaarifaskiitti, niin ikään vasempaan jalanpohjaan.

Peroneuspareesi ja plantaarifaskiitti eivät sinänsä enää vaivaa, mutta juostessa tunnen että askellan vasemmalla jalalla eri lailla, väärin, kuin oikealla. Teen jonkinlaista kiertoliikettä polvella. 10km lenkin viikkotahdilla tämä ei haittaa, mutta nyt kun syksyllä pidensin viikkolenkkini 16km, ja saleilun aloitettuani otin puolen tunnin intervalliharjoittelun mukaan viikko-ohjelmaan, niin silloin tuo polvi alkoi reagoimaan. Kipua tuntuu jonkin verran juostessa, tosin se häviää aina välillä eikä haittaa enää seuraavanakaan päivänä. Mutta kuitenkin oon nyt taas joulukuussa vähentänyt juoksukilometrejä.

Eli fiilis on ollut koko "juoksuhistoriani" ajan se, että joudun todella tarkkaan kuulostelemaan kuinka paljon pystyn juoksemaan. Tällä hetkellä pyrin kroppaa kuunnellen tuohon 16km + intervalliharjoitus viikkotahtiin, lähtien nyt taas uudelleen liikkeelle 10km + intervalliharjoitus viikkotahdista.

Tavoitteista: Juuri noista "vaivoista" johtuen tarkka (tai ainakin liian korkea) tavoitteiden asettelu pelottaa. En halua kokea epäonnistumisia saavuttamattomien tavoitteiden suhteen, vaan mieluummin sitten asetan ne niin alhaalle, että saan kokea sen onnistumisen kun tavoite toteutuu. Tämä on nyt taas ajankohtaista kun mietin ensi vuoden kilsatavoitteitani juoksemiseen, pyöräilyyn ja koirien ulkoiluttamiseen (HeiaHeia on oiva apuväline tässä :).

Toinen mörkö tavoitteiden asettelussa on tähtääminen johonkin tiettyyn juoksuun. Maratoni nyt kai lähinnä. Salainen haaveeni on vielä joskus, joku kaunis päivä maratoni juosta. Mutta en ole sen tyyppinen ihminen että voisin mitään juoksuohjelmaa orjallisesti toteuttaa. Ensinnäkin, se olisi liian nopeatahtista että "vaivat" pysyisivät poissa, toiseksi pelkäisin melko paljon sitä, että vaikka kaikki menisikin hyvin, joku flunssa tai muu "kiva" tulisi just sille tärkeimmälle päivälle. Viime syksynä flunssa pilasi yhden osallistumisen kokonaan, ja toiseen vaikutti niin paljon että jouduin vaihtamaan matkaa lyhyempään.

Mutta kun ei kaikkea saisi vaan pelätäkään, niin mitä sitten... Mun lääke on tämä: Juoksen jatkossakin rennosti, silloin kun haluan, silloin kun tunnen itseni terveeksi, ja juuri silloin otan kroppaa kuunnellen mahdollisimman paljon irti tästä hyvästä ajasta. Pidennän maltillisesti matkaa, ja mitä nyt milloinkin tekee mieli ottaa (intervalleja tms.) harjoitteluun mukaan. Ajatuksena on, että joku kaunis päivä huomaan juoksevani 25-30km helposti. Silloin se maratonikin on ihan konkreettisesti nurkan takana.

torstai 27. joulukuuta 2012

shoppailemassa

Käytiin sit jo aamutuimaan shoppailemassa, ennenkuin ruuhkat ehti edes alkaa :)

Käteen ei hirveästi tavaraa jäänyt, mutta just sopivaa ja tarpeellista kuitenkin. Mulla on ollut jo jonkin aikaa ajatuksena ostaa itselleni salihanskat. Ei sen vuoksi että oisin niin pro (kaikkea muuta :-), mutta tuon hikoilu- ja hygieniajutskan kannalta enemmänkin. Kivempi pitää niillä hanskoilla laitteista kiinni mihin muut on jo hionneet ja itsekin vältyn turhalta "sotkemiselta". Ja oon huomannut että tämä pätee erityisesti spinningtunnilla (jos ei muu niin ainakin se oma hikoaminen :-)

Samoin oman "hikoamisongelman" vuoksi tykkään pitää pipoa juostessa, myös kesällä (ohutta sellaista), on jotenkin kivemman tuntuista kun se hiki ei ihan kasvoilta valu vaan pipo hoitaa sen homman. Salille en sit taas kehtaa mikään pipo päässä mennä, niin sinne oli etsinnässä tuubihuivi tms, jota siis käyttäisin "hikipantana".

Molemmat löytyi, nyt vaan vielä kun pääsis testaamaan niitä :D

Ruuista on ollut tapana ostella joulun jälkeen erilaisia "kylmäkinkku- ja kalkkunapaloja" yms, joista sitten kokkailen pizzaa ja sen semmoista. Niitä löytyi nytkin ihan kivasti Prismasta. Etsinnässä oli myös porkkana- ja lanttusoseet mitä kans on saanut edellisvuosina halavalla, mutta nyt ei sattunut silmään. Niistä oon kokkaillut muuseja.

Nyt pitäis seuraavaksi lähteä hiihtämään, ekan kerran tänä vuonna. Mulla on sekä perinteiset sukset (lasten vanhat), että luistelusukset (ihan omat), ja perinteisillä oon yleensä hiihtokauden  aloittanut. Tai kauden ja kauden, en mä nyt mitään hirveästi hiihdä mutta jotain kumminkin ettei nyt kokonaan pääse taidot ruostumaan :b

Illalla vielä lähden jonkin matkan päähän kummipojan siskon synttäreille ja samalla tulee sit vaihdettua kuulumisia ystävän kanssa. Siinähän tää päivä sit varmaan onkin. Huh kun tää aika vaan kulkee nopeasti lomaillessa :D

keskiviikko 26. joulukuuta 2012

12 tuntia... :)

Tänään se sitten tapahtui, viimeinkin oon saanut niin hyvin rauhoituttua että sain nukuttua 12 tunnin yöunet. Ei ehkä ihan, mutta lähetulkoon ainakin :) Muutenkin joulu on mennyt ihan rauhallisesti vaan.

Lahjoja ei niin pitänyt ostaa, mutta...




Pentti sai lahjaksi "älypelin" :)

Tänä aamuna oli auennut ensimmäinen hyasintti :)

Pentti odottaa aamulenkille pääsyä


Jouluinen aamupala, tai itse asiassa osa sitä :)



Pukki toi ihan kivasti lahjoja, ja osa vielä hyödyllisiäkin. Sähköhammasharjan, palohälyttimen (oikein designiä ;), kaulakorun, pari kirjaa, kapselikeittimen, leivänpaahtimen... ja tietysti suklaata :P (oon tietty ostanut osan lahjoista itse mutta se nyt jääköön lähes mainitsematta ;)

Eilen alkasi vähän seinät kaatumaan päälle (kun koko aattokin meni lähes keittiössä puuhastellessa), niin käytiin sitten tytön kanssa saleilemassa. Juoksin puoli tuntia intervalleja matolla, tein kädet ja olkapäät ja vielä rentoiltiin puoli tuntia infrapunasaunassa. Oli hyvin tilaa kun porukkaa oli vähän ja kyllä vaan piristi!

Tänään arvoin menenkö salille (jalat + ehkä joku tunti), hiihtämään, vai "vaan" pidemmälle koiralenkille. Sauvailu-koiralenkki sitten lumisateen yms. vuoksi voitti, ja 6,5km miehen kanssa ihan reippaasti kiskaistiin!

Sauva-koiralenkkiin tarvitset: talutusvyön pantoineen, kävelysauvat sekä mielellään malttamattoman, lenkkiä odottavan koiran :)


Näin sitä mennään!

Huomenna sitten jo uudet kujeet kun alennusmyynnit alkavat. Tänään vielä ihan pelailua tiedossa mm. Hotellia ja Rock Bandia :D 


sunnuntai 23. joulukuuta 2012

Jouluvalmisteluja part två;



Viime päivät on kuluneet ihan joulua valmistellessa. Ollaan käyty kaupassa, koristeltu kuusi, siivottu talo maasta kattoon, vaihdeltu sukulaisten ja ystävien kesken lahjoja, ja käyty vielä viime hetken ostoksillakin. Nyt alkaa kaikki olla suurinpiirtein valmista huomista varten.



 Kinkun kastike on vielä tekemättä. On meidän perheen joulupöydän suurimpia herkkuja, joten voisin jakaa reseptin tännekin.

Kinkun kastike 10-12 hengelle

7 dl kinkun siivilöityä paistolientä ja vettä
2 dl kuohukermaa
1 dl vehnäjauhoja
3 rkl sinappia
2-3 rkl omenasosetta tai hunajaa

Tee kinkun paistoliemestä ja vedestä sopivan suolainen seos. Sekoita kastikkeen ainekset kattilassa ja kuumenna kiehuvaksi. Anna hautua 10 min. Siivilöi kastike . Helppoa ja niin hyvää!




torstai 20. joulukuuta 2012

Väsymistä ilmassa

Koko viikon on ollut pientä väsymistä ilmassa. Tai oikeastaan kauemminkin. Ekat ajatukset hiipi mieleen lauantain juoksulenkin jälkeen (jolloin aika nousi mystisesti 10min edelliseen ja keskisykekin nousi, vaikka viime aikojen kehitys muuten ollut päinvastainen), että saattaisinkohan olla ylikunnossa?!

Oon saleillut nyt aktiivisesti marraskuun alusta lähtien, ja tuo tarkoittaa ihan oikeasti aktiivisesti, jopa kolme tuntia/harjoitusta on peräkkäin kerrallaan mennyt, 2-4 kertaa viikossa. Lisäksi oon pidentänyt viikon juoksulenkin matkaa 10km -> 16km, pyöräillyt jonkin verran töihin (18km/pvä) ja käynyt koiralenkeillä. Mitään kevennettyä viikkoa en ole väliin pitänyt, enkä myöskään palautunut aina kunnolla ennen uutta "suoritusta".

Ja heh, nyt kun tuota luetteloa itse luen niin taitaa olla sanomattakin selvää että liikaa on tullut liikuttua. Suurin ongelma tässä nyt taitaa olla se että kuinka osaisin himmata? En nimittäin haluaisi yhtään. Oon päässyt nyt niin hyvään nosteeseen ja rytmiin että motivaatiota ja halua liikkua ainakin riittää.

Nyt oon kaksi päivää pitänyt taukoa (koiralenkkejä lukuunottamatta), ja tänään on kyllä ihan pakko mennä crossfittiin, kun kerrankin siihen pääsen. On ollut itsenäisyyspäivää, iltaviikkoa, aiemmin joogatunnit olivat juuri torstaisin. Ja kun en ihan puolen tunnin vuoksi viitsi salille lähteä, niin siinä on sopivasti ohjattu core ennen fittiä. Tämä ehkä tuntuu tyhmältä ja lapselliselta (tai suoraan sanottuna, tuntuuhan se :P), mutta en vaan malta olla menemättä, en sitten millään. En nyt.

Onneksi vaan yksi työpäivä jäljellä ja viikon joululoma tiedossa, niin lepäilen sitten enemmän. Tai, salilla ja juoksemassa aion kyllä käydä lomallakin, mutta kyllä se vaan paljon auttaa että 8-9h vuorokaudessa on enemmän aikaa ja energiaa omiin juttuihin. Jospa se riittäisi.

Jouluvalmistelut sinänsä ihan hyvin jo mallillaan. Muutama lahja pitää vielä miettiä ja ostaa, tehdä täydelliset ruokaostokset (senhän jälkeen mua ei enää kauppaan saa :P), perussiivota koko kämppä (ja mieluiten koko perheen voimin, menee kaikista nopsimmin), tuoda sisälle joulukuusi ja koristella. Leipoa ajattelin saaristolaisleipää ja taatelikakkua. Parit kiisselit/sopat vielä päälle, ja siinähän ne esivalmistelut sitten oliskin.

Vielä kun saisin jostain joulufiiliksen. Tänään soi töissä joululaulut melkein koko päivän. Ehkäpä pikkuhiljaa...



tiistai 18. joulukuuta 2012

Jouluvalmisteluja

Oon pikkuhiljaa syksyn mittaan tehnyt erilaisia jouluvalmisteluja ettei kaikki jää sitten viime tippaan. Siivoillut, suurinpiirtein kaappi tai muu "projekti" per viikonloppu, koristellut kotia, viritellyt jouluvaloja, lahjojakin on mietittynä ja aika hyvin hankittunakin, jne jne...



Tänään ratkesi jokajouluinen kuusiongelmakin: Aikoinaan pihaan istutettu sinikuusi, monta vuotta jouluvaloin koristeltuna, mutta nyt jo liian pitkäksi venähtäneenä, uhkaavasti harventuvana ja vielä siltikin väärään paikkaan istutettuna, sai tänään vielä viimeisen tehtävän. Mies sahasi kuusen poikki, pätkäistiin sopivasta kohtaa ja kas, meillä on joulukuusi valmiina. Saatiin kuusi "kierrätettyä" ja kantapalasta nätit havut oven eteen :)




maanantai 17. joulukuuta 2012

Salilla


Tänään tuli sit taas kunnolla huhkittua salilla! Bodypumpissa (elämäni toista kertaa), zumbassa ja joogassa :)

Pumpin aloitin ensimmäisellä kerralla ns. aloituspainoilla 2x2,5- 2x7,5kg. Se oli liian vähän, olisin jaksanut raskaammilla, kokemattomuudestani huolimatta. Tänään ladoinkin sitten rohkeasti enemmän kehiin, 2x3,5kg:sta aina 2x10kg:n asti. Ja johan rupes tuntumaan! Tekniikka ehkä vähän kärsi joissain "käsibiiseissä" kun kädet on mun heikoin kohta, mutta enpä oikeen painojakaan kehdannut vähentää vaan niillä mentiin mitkä oli laitettu :D


Zumba oli sellaista letkeilyä ja vähän askelienkin hakemista, kun uusi eri ohjaaja ja en nyt muutenkaan ole hetkeen zumbaa harrastanut. Mutta kivaa sekin :)

Viimeisenä jooga, joka oli myös tosi erilaista sivanandaan verrattuna. Fyysisempää, yksinkertaisempaa, ei mantroja, asanatkin oli täysin erilaisia. Oli soturi-asanoita yms, sellaisia mitä mun Pan Visionin joogaDVD:lläkin on. Toisaalta ei niin "henkistä" mihin olen tottunut mutta ihan ok kuitenkin. Suurena plussana  harjoiteltiin päälläseisontaakin lopuksi, mun toiveesta (tai sain sit suuni auki kun vaikeista asanoista tuli puhetta), ja löytyihän sieltä sit muitakin jotka olivat päälläseisontaa jo harrastaneet :)

Pikkuhiljaa alkaa mun saleilulle sopiva rytmikin löytyä. Iltavuoroviikoilla on mitä parhain panostaa itse saliharjoitteluun kun porukkaa ei aamutuimaan papparaisia lukuunottamatta juuri ole. On hyvin laitteet vapaana, ja jumpissakin on vain virtuaalista tarjontaa. Aamuvuoroviikoilla on taas jumppatarjonta parhaimmillaan, oikeiden ohjaajien vetämänä, kun taas laitteisiin riittää porukkaa ja ryysistä. Eli joka toinen viikko enemmän jumppia ja joka toinen enemmän salia :)

sunnuntai 16. joulukuuta 2012

Painonhallinnasta

Oon kirjoitellut tästä asiasta toisaalla paljon, mutta voisin kirjoittaa muutaman sanan täälläkin.

Viimeisin laihdutukseni alkoi kolme vuotta sitten, joskin olen kutsunut sitä jo useamman vuoden elämäntapamuutokseksi. Ylipainoa oli reilusti, BMI oli päälle 30. Kuitenkin fyysisesti olin suhteellisen hyvässä kunnossa, kiitos fyysisen työn ja koiran jota oli luonnollisesti ulkoilutettava päivittäin.

Olin laihduttanut aiemminkin painonvartijoiden pisteillä itsenäisesti, samalla tavoin aloitin tuolloin. En nyt ihan pisteiden mukaan mennyt mutta sinnepäin kuitenkin. Paino putosikin reilut 5kg kevääseen 2010 mennessä. Tuolloin koin jo suuria motivaatio-ongelmia, onhan tuo pistesysteemi rankka ja vanhanaikainen. En pystynyt enää pitäytymään tiukassa kurissa eikä painokaan enää pudonnut, jos ei nyt tullut takaskaan, sen verran sain syömisiäni katsottua.

Kuin "vastauksena rukouksiini" työpaikallani alkoi keväällä 2010 aino active-projekti, johon pääsin mukaan. Ensimmäinen suuri motivaattori oli kuntotesti, polkupyöräergometritesti, jossa kuntoni ei ollutkaan heikko vaan keskinkertainen. Toiseksi tässä projektissa korostettiin liikuntaa, kaikenlaista, niinpä aloin liikkumaan paljon enemmän. Pyöräilyä, tenniksen peluuta teinien kanssa jne. Näillä eväillä selvisin kesän, muutama kilo putosi mutta ei mitään maata järisyttävää.

Syksyllä olin taas saman ongelman edessä. Mitäs nyt kun paino ei putoakaan, en jaksa kitukuureilla mutta en halua periksikään antaa. Tyttö oli jo keväällä maininnut Kiloklubista, mutta en saanut ruokaohjelmaa vanhalla koneellamme toimimaan ja koko asia unohtui. Nyt kokeilin uudelleen, ohjelma toimi, joskin takuten, mutta siitä päivästä lähtien merkkasin syömiseni klubin päiväkirjaan. Olin jo pitkän aikaa miettinyt hiilareiden vähentämistä mutta mulla ei ollut käytännön työkaluja hiilarimäärien seuraamiseen (ja ruoka-aineiden rajoitukseen en halunnut ryhtyä), mutta nytpä oli! Opettelin klubin pallukoiden mukaan syömään laadullisesti oikein, samoin rajasin hiilarit n. 150g/pvä, tietysti kaloreitakin seuraten. Paino putosikin kevääseen 2011 mennessä n. 7kg.

Sitten tuli taas vaihe että mitäs nyt, paino ei enää putoakaan samaan tahtiin. Olin lähes normaalipainon ylärajalla ja halu oli kova päästä alle BMI 25. Vastauksena tällä kertaa karppaus. Pudotin hiilarit n. 70g/vrk ja johan lähti paino laskuun. Muutamassa kuukaudessa paino putosi 4kg ja olin tavoitteessani: 20kg lähtenyt. Karpaten meni kesä ja paino pysyi samoissa lukemissa. Aloitin muuten samaan aikaan juoksemisen ja (tähän asti) ainoan puolimaratonini juoksin ihan täysin karpatessa, eli siihenkin pystyy ja elimistö tottuu (vähän OT mutta mainitsin nyt kuitenkin).

Syksyllä 2011 puolimaratonin aikoihin alkoivatkin sitten vatsaongelmat. Lähes kaikki syömäni ruuat aiheuttivat valtavat vatsanväänteet, jolloin vessaan oli tietty päästävä mitä pikimmiten. Kuukauden jaksoin tätä sietää kunnes hakeuduin lääkäriin. Kaikki kokeet ja testit otettiin mutta mitään ei löytynyt. Samoihin aikoihin alkoi kaikki paistetut ruuat turkkilaisen jugurtin antaessa viimeisen silauksen maistumaan todella vastenmieliseltä. Mieli teki puolestaan suunnattomasti mietoja "hiilariruokia" tyyliin makaronivelli, perunat+lihapullakastike jne. Ei tarvinnut olla mikään järjen jättiläinen tajutakseni että karppiruoka ei sopinut enää mulle. Lisäsin hiilareita, jätin rasvaa vähemmälle ja kas, vatsa rauhoittui.

Pari kuukautta paino pysyi samassa, kunnes vuosi sitten joulukuussa tuli pari kiloa lisää, ja vielä tämän vuoden tammikuussa pari-kolme.

Näiden kilojen kanssa oon nyt "taistellut" koko vuoden. Tai taistellut on ehkä väärä sana, ei nimittäin enää minkäänlaisia kikkailuja, kuureja, ruoka-ainerajoituksia. Tavoitteenani on edelleen saada nuo kilot pois, mutta maltillisesti. Samoin kun laihdutukseni alussa kaikki herkut olivat pannassa (ja sehän ei aiheuta pitemmän päälle kuin että juuri tuota kiellettyä on saatava), niin pikkuhiljaa jo vuosien ajan olen purkanut tuota herkkukieltoani. Aluksi pannasta lähti tumma suklaa, sitten suklaa yleensä. Tällä hetkellä työstän "kahviherkku-osastoa", pulla tai kakunpala silloin tällöin (useamman kerran viikossa, ei kuitenkaan aivan joka päivä) on ok. Tai enemmänkin kuin ok, että se sädekehä niidenkin ympäriltä lähtee lopullisesti pois.

Painoa on siis ylimääräistä vielä 2-4kg tuohon missä aikanaan olin. Luulen että tällä menolla kestää jopa useampi vuosi siihen päästä. Syynä lisääntynyt liikunta (joka toivon mukaan kasvattaa tai on varmasti kasvattanut jo lihasmassaa), ja todella pieni kalorivaje. Ja joinakin päivinä tietysti ne repsahduksetkin. Mutta sen olen huomannut että mitä sallivampi itselleni olen, sitä vähemmän tuota hallitsematonta syömistä tapahtuu. En enää edes muista koska viimeksi. Ja nyt todellakin syön niin, että näin voin syödä koko loppuelämän. Ja se on paljon se.

lauantai 15. joulukuuta 2012

Taas täällä :)

Tulipas vähän taukoiltua, mutta nyt oon ajatellut että voisin täälläkin taas aktivoitua!

Kaikenlaista on tapahtunut tässä puolen vuoden aikana, kaikki nuo aiemmin suunnitellut (mm. kesän pyöräretki) ei toteutunut, mutta sitten tilalle tuli taas jotain muuta (esim. syksyllä käväisimme Lontoossa). Postailen noista matkoista lisää sitten kun saan niihin sopivan inspiksen.

Nyt päällimäisenä ajatuksissa on ollut joulukin, mutta ennenkaikkea liikunta! Uutena juttuna on saleilu! Otin salijäsenyyden Easyfitille 5-6 viikkoa sitten, ja sitä ennen kävin viikon ilmaisjäsenyydellä Sport Clubilla "harjoittelemassa". SC:lla kävin ainoastaan ryhmäliikuntatunneilla mutta nyt tuolla fitillä teen ihan 2-jakoisen ohjelman mukaan. Siihen päälle vielä ryhmäliikuntatunteja ja 0,5h juoksuintervalliharjoitus matolla, niin johan tulee tällä hetkellä liikuttua!

Juoksemaankin oon innostunut jälleen! Tavoitteena on juosta kerran viikossa 16km, mutta tästä olen kertaalleen "joutunut" laistamaan saleilun aiheuttaman "palautumisongelman" vuoksi, ja silloin meni sit 10km vaan. Mutta siis, kymppi vähintään on tavoitteena kerran viikossa juosta.

Tämän viikon 16km kävin juoksemassa tänään. Aika 2:07, keskisyke 156 ja maksimi 172. Kaloreita paloi huimat 1130! Vähän tuli takapakkia, parhaimmillaan on mennyt 1:57 aikaan 152 keskisykkeillä mutta ehkäpä säälläkin oli osuutensa asiaan. Samoin eilen illalla tuli tunne että jotain hiilareita pitäisi syödä ja siitä huolimatta aamulla heti nälkä, niin luulen että hiilaritasotkin saattoivat olla aika alhaalla. Tuo sykkeennousukin kielisi siitä, 152 keskisykkeillä oon jo monta viikkoa juossut.

Mutta sellaista. Nyt vähän kotitöitä, ja illalla mennään koko perheen voimin pizzalle ja sen jälkeen katsomaan uusi Hobitti-leffa :D




maanantai 2. heinäkuuta 2012

Vierumäellä

Reissu ohi! Aika meni ihan liiankin nopeasti, mutta suhteellisen hyvin ehdittiin tutustua itse Vierumäkeen, viettää päivä Lahdessa ja Helsingissä, pelata sulkkista, tennistä, soudella, ulkoiluttaa koiria, käydä Heinolassa, ja kerta harrastaa ylämäkisauvajuoksuakin. Kuvaaminen jäi tällä kertaa todella niukaksi, mutta laitan nyt jotakin mitä tuli matkan varrella näpsittyä..


























Mietin lisäänkö tätä viimeistä kuvaa ollenkaan mutta laitetaan nyt :-b Aleissa tuli jonkin verran kierreltyä ja tässä sitten korjattua satoa. Eipä lopu "rokkilukemiset" ainakaan kesken =)

perjantai 22. kesäkuuta 2012

Juhannusfiiliksiä


Meidän juhannus alkoi oikeastaan jo eilen. Aamupäivä kului puutarhakaupoissa "nurkkaprojektiin" unkarinsyreeneitä etsiessä (eikä edes löytynyt enää tarpeeksi suuria ja hyväkuntoisia yksilöitä, ensi keväänä sitten paremmalla onnella).




Iltapäivällä sitten ruuanvalmistusta,




uuden nuotipaikan tekoa,



yleistä chillausta,


 
ja lopuksi myös grillausta ;)




Tämä päivä jatkuu varmaan aika samaan tahtiin. Vieraitakin on tulossa, ja tuskin maltan odottaa että illalla pääsen taas "notskille" istumaan :)

Oikein Hyvää Juhannusta vaan kaikille! :)

keskiviikko 20. kesäkuuta 2012

Loma sen kuin jatkuu... :)

Nyt tuntuu että pikkuhiljaa ollaan päästy lomarytmiin. Ei ole kiire tehdä kaikkea, suorittaa, vaan ihan rauhassa tehdä sen minkä nyt ehtii... Aamutoimiinkin mulla menee reilusti yli tunti, joogaa, koirien kanssa noin kilsan aamupissalenkille ja sitten valmistan aamupalan (joka on yleensä munakas tai pannulla itse tehty "leipä") eli siis todella valmistan sen. Sitten aamupalalle terassille. Ja terassiaamupala lomalla on ihan Must!, olipa sää tai hyttystilanne sitten mikä hyvänsä. Pukeutumiskysymys ;D



Eilen käytiin katsastamassa auto Seinäjoella, samalla käytiin ostamassa luomumunia vähän reilummin, muutamassa kaupassa (ei löytynyt mitään paitsi rantakassi) ja tulomatkalla vielä Tolkin kauppahallissa. Sieltä löytyikin viikate. Loppupäivä kului sitten kätevästi ojanpientareen koiranputkia niittäessä ja ojanreunoja siistiessä :-b

Taas tulee väkisinkin mieleen että en voi kuin ihmetellä luonnon kasvuvoimaa! Keväällä lumien sulettua pientareet ovat niin harmaan ja "kuolleen" näköisiä, että ei ikinä voisi uskoa kuinka ne kukoistavat metrisinä kaikesta vihreästä parin kuukauden päästä :-D




Eilen illalla suunnittelin myös juhannustarpeet, jotka jo tänään käytiin ostamassa (ei sit huomenna ruuhkassa tarvi, vaikka oli tänäänkin väkeä jo ihan kiitettävästi liikkeellä :-). Olen hirveän laiska kokeilemaan uusia reseptejä, mutta nyt jaksoin kaivaa uusimman Pirkka-lehden esille (olin jo aiemmin bongaillut sieltä kaikenlaista kivaa), ja myöskin netistä jaksoin kaivella pari juttua esiin joita jo kauan on pitänyt kokeilla.

Jussin menu suurinpiirtein:

- ratatouillea, kasvisnyyttejä, munakas-halloumirullia, vihannesvartaita ja uusia perunoita + sillejä lisukkeina
- grillistä erilaisia kabanosseja, naudanlihavartaita ja koskenlaskija-pekoni-herkkusieniä
- munakasrulla, jauhelihatäytteiset munakoisot ja lohisalaatti anjoviskastikkeella joidenkin päivien pääruokana
- mustikkakukko vaniljajätskillä ja talkkunaletut jälkkäreinä
- aikuisten juomina olutta, puna- tai valkoviiniä, kuivaa siideriä ja kuivaa kuoharia, teineille soda stream-limuja

En nyt sen kummemmin ole suunnitellut mitä minäkin päivänä tehdään, ihan fiiliksen mukaan varmaankin..

Mutta nyt ulos, kun tuota pihaa eilen silmäilin niin kummallista kyllä siistittävää löytyy enemmänkin... ;-b

keskiviikko 13. kesäkuuta 2012

Nice Run





Nyt on sitten kesän liikuntakausi avattu ensimmäisellä tapahtumalla, Nice Runilla! :) Iltaan kuului pyöräilyä (tapahtumapaikalle), reipasta kävelyä merenrantaraitilla, piknikkiä, auringonpaistetta, hyvää seuraa ja hyviä tarjouksia (joskaan mitään ei jäänyt nyt käteen). Palkintona iloisempi mieli (lomastressi yrittää painaa päälle, niinkuin mulla aina :-) ja lähes tuhat kulutettua kilokaloria :D



Tästä on kesän hyvä alkaa!
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...