torstai 31. tammikuuta 2013

Asiat johtaa toiseen...

Tuo otsikon lause on kerran taas niin todistettu.

Miehelle tuli lumikenkäkuume, haluaa mennä koirien kanssa metsäilemään ja peltoilemaan. Hänellä oli myös tarpeeton lähes käyttämätön luisteluhiihtopaketti (luisteluhiihto, tai hiihto yleensäkään ei taida olla miehen juttu :-). Niinpä pistin paketin eräässä yhteisössä myyntiin, että saataisiin siitä rahat lumikenkiin ja päästäisiin tarpeettomasta tavarasta eroon. Paketti meni samantien.

Samana päivänä tuli puhetta mun hiihtämisistä ja suksista. Mulla on kaksi suksisettiä: hyväkuntoinen luisteluhiihtosetti jolla en tykkää hiihtää vuosien yrityksistä huolimatta. Sitten on lasten vanhat perinteiset sukset, joihin on numeroa liian isot monot, ja joista tulee rakot kantapäihin väistämättä yli 10km hiihdosta. Tätä settiä oon käyttänyt enemmän, koska tykkään perinteisestä.

Sain sitten samaan syssyyn kyselyn mun luisteluhiihtosetistä, olisinko mahdollisesti myymässä. Sekunnin mietittyäni vastasin että olen :D Hinnasta päästiin sopuun, ja niin munkin luisteluhiihtopaketti vaihtoi omistajaa. Seuraava ongelma oli siinä, että kaupan mukana meni mun ainokaiset sauvatkin (joiden pituus luisteluhiihtoon sopiva ja pertsaan väärä). Niinpä päätin viedä tuon lastenkin setin myyntiin käytettyjen lasten- ja harrastetarvikkeiden liikkeeseen, ja käyttää rahat uuden, juuri mulle sopivan perinteisen setin ostamiseen.

Lastentarvikeliikkeeseen löytyi sit yhtä ja toista muutakin myytävää, mm. käyttämätön ratsastusturvaliivi, jääkiekkomailoja, laskettelukypärä, pihalumilauta, jne jne... toivottavasti nyt menevät kaupaksi.

Noh, suksikuume oli tässä vaiheessa jo kova, olin netistä selaillut eri vaihtoehtoja ja tiesin aika tarkkaankin mitä haluan:

- perinteinen setti, ei kombeja tms.
- normaalisti voideltavat, ei grippejä tms.
- ei halvimpia Rottefella NNN market-siteitä. Ja mieluummin SNS kuin NNN.
- hintarajakin aika selvä, sen hintatason ostetaan minkä noista käytetyistä välineistä saa yhteensä, eli ei kovin kalliita.
- mieluummin urheiluliikkeestä vaatimattomammat kuin marketista "muka" hienommat.
- sauvoissa korkkikädensija ja sellaiset "muotoonommellut" hihnat.

Eilen kierreltiin puoli iltaa urheiluliikkeissä, ja tulos on sitten tässä:







Salomon Equipe 6 Classic sukset
Salomon SNS automaattisiteet
Start sauvat, kahva niinkuin pitikin :)
V3TEC monot "lumisuojalla"

Ja ennenkaikkea pysyttiin budjetissa :D











Sukset ei tosiaan kalleimmasta päästä ole ja yhdessä liikkeessä mulle niin halvempia muovipohjasuksia haukuttiinkin. Mutta... juuri tällaista settiä kaavailinkin. Osaan hiihtää, mutta hiihtokilometrejä per vuosi ei hirveästi kerry kun muitakin liikuntalajeja on olemassa. Halusin myös pysyä budjetissa. Ja oikeasti mua ärsyttää sellainen myyntitapa että haukutaan se halvempi, mahdollisesti tarjouksessa ollut tuote lyttyyn ja myydään kalliimpi ja hienompi tilalle (ja tätä harrastetaan paljon, erityisesti kodinkone/elektroniikkaliikkeissä). Se on totta että halvin ei melkeinpä koskaan ole paras, mutta siitä vähänkin ylöspäin löytyy jo ihan toimivaa tuotetta.

Sain liikkeestä paljon voiteluohjeita, katsottiin ja merkattiin pitoalue, ja nyt mun pitäiskin opetella sitten voitelemaan! (Lyhyesti taustaa: pohjakäsitellyt oon lasten sukset ja omanikin takavuosina, mutta sen kummemmin en ole koskaan voidellut. "Lasten setti" ollut mulle liian löysä, pahimpana pelkona väärin voideltu pito ja täydellinen luistamattomuus. Niinpä en sitten koskaan voidellut mitenkään, joustin vaan polvella sitämukaa jos tuntui että lipsui). Niin oon ymmärtänyt, että luisto noissa pitäisi olla hyvä ihan sellaisenaan tai pohjakäsittelyllä (ainakin vanhoissa suksissa on aina ollut), ja jos sitten pitoaluetta tarvittaessa karhentaa hiekkapaperilla ja laittaa ne pidot, niin eiköhän noissa ihan tarpeeksi hyvä pohja ole. Ja hyvin maltillisesti lähden pitovoiteita kokeilemaan, ajattelin että hiekkapaperikarhennuksenkin (eka tietty mahd. pienelle alueelle) teen vasta jos on pakko. Ja vielä, lipsumisella ei ole niin väliä ainakaan tässä vaiheessa kun tekniikallakin sitä pystyy estämään, mutta luistamattomuus on se juttu joka ainakin mulla vie hiihtämisestä sekä ilon ja hermot!! :b

Mieskin sai sitten lumikenkänsä, ja ihan hyvä mieli tuli siitä että saatiin tarpeetonta tavaraa pois nurkista ja tilalle sitten uutta, vähemmän mutta tarkoituksenmukaisempaa. Vielä kun pääsisi hiihtämään ja mies lumikenkäilemään, meillä kun on muu perhe tällä hetkellä flunssassa ja mullakin se tuntuu tulonpäällä olevan. Mutta jos vaan suinkin jaksan, niin kokeilemaan noita on mitä pikimmiten päästävä! :D

sunnuntai 27. tammikuuta 2013

Viikon liikunnat

Tuleepa nyt postauksia (kerrankin :-), mutta laitetaan  nyt viikon liikunnat vielä. Ihan kivasti taas näköjään kertyi:

Koiran ulkoiluttamista 30km
Kuntosalia (kädet) 1h
Infrapunasaunaa 1h
Matalasykkeisen juoksun harjoittelua matolla (syke alle 150) 5km
Kuntosalia (jalat) 40min
Hiihtoa 12,4km
Juoksua (pitkä lenkki) 16,4km
Venyttelyä 30min

Eilisaamuun kaavailtu Bodypump vaihtui illan hiihtoon. Alunperin mun piti hiihtää vaan 7km tai jtn, mutta sen verran kivasti sujui että en malttanutkaan siihen lopettaa.

Eilen alkoi myös "juoksututtaa", tuli fiilis että 16km menisi, helposti jopa. Niinpä sit tänä aamupäivällä kävin sen kiskasemassa. Aikaa meni 2h 6min, kaloreita kului 1003, keskisyke 146 (jes!!!), huippu 162. Vauhti on edelleen hidas, mutta tosi kivasti on sykkeet pudonneet. Oon tyytyväinen. Pikkusen tankkasin illalla (ja aamullakin) juoksuun, kun hiihtokin oli just alla jo. Ruisleipää hipaisulla oivariinia ja/tai juustosiivulla, hapankorppuja, tuoremehua, banaani. Hyvin jaksoi, ja luulen että tuon vuoksi sykkeetkin pysyivät aisoissa.

"Juoksueväänä" mulla oli urheilujuomaa ja pari kolme palaa sellaista Lidlin marsipaanipötköä (mitä sai joulun jälkeen halavalla :). Kympillä en juuri eväitä tarvi enkä talvisin juotavaakaan, mutta tuolla 16km ja pidemmillä matkoilla oon ottanut tavaksi jotain syötävää ottaa. Myslipatukka, pieni suklaapatukka, rusinoita, mitä nyt milloinkin kaapista löytyy. Ajatuksena totuttaa vatsa siihen, että juoksiessakin tulee "ravintoa sisään". Hyvässä muistissa nimittäin on, kun alkuaikoina vatsa ei sietänyt juostessa edes vettä, ellei todella janottanut. Pikkasen on tultu tuostakin eteenpäin :)

Ja ne vitamiinit, ravintolisät jne...

Kun eilen tuli kirjoitettua unesta ja melatoniinista, niin tämmöinen yleinen vitamiini/ravintolisäpostaus voisi olla taas luonnollinen jatke siihen.


Oon käyttänyt samoja ravintoainelisiä jo vuosia, ja perussetti on tässä:


Aivan aluksi mukana oli pelkkä Friggsin omega-3. Bodyflexiä käytin kuureina. D-vitamiini tuli mukaan kun terveellinen elämä alkoi enemmän kiinnostamaan ja hokasin että näitähän suositellaan tänä päivänä ihan kaikille :b. Tänä päivänä myös Bodyflexiä otan päivittäin sen 2-4kpl.

Pyrin "syöttämään" vitskuja koko perheelle, ja sen vuoksi haluan pitää pillerien määrän mahdollisimman pienenä. Ihan kustannuskysymyksien vuoksi, ja myös siksi, että on paljon helpompaa saada teinipoika ottamaan kaksi pilleriä kuin kourallisen. Siksi tää Friggsin kalaöljykapseli  onkin mun todellinen suosikki, kun sisältää  ne 23 vitamiinia, kivennäisainetta ja antioksidanttia siinä samassa! Eli muu perhe syö pelkkää Friggsiä ja D-vitamiinia (tyttö tosin kalkkivalmistetta tai Bodyflexejä myös).




Tässä on sitten lisäsetti tarpeen mukaan. Nyt flunssa-aikana oon ottanut jo ennaltaehkäisevästi 1000mg ceetä päivittäin. Samoin kun flunssan ensioireet yllättää niin ceetä tulee otettua jopa 5000mg/vrk. Aina se ei ole auttanut pitämään flunssaa täysin loitolla, mutta selvä limakalvoja kuivattava vaikutus tuolla ceellä on. Ja varmasti on lyhentänyt flunssan pituutta. On sanomattakin selvää että ceetä tuputan myös muille perheenjäsenille kun tarve niin vaatii :D

Unitalista kirjoitinkin jo eilen, ja viimeisenä sitten nuo Lacto Sevenit. Gefilus-maitoa juodaan meillä aina, samoin ostan itselleni ajoittain jotain "bakteeripiimää". Mutta tällä hetkellä kun en maitoa/piimää käytä ja on vielä antibioottikuuri päällä, niin oon turvautunut noihin tabuihin ja sitten Gefilus-tehojuomiin. Ja ainakin tähän asti hiiva on pysynyt loitolla.

Hyllystä löytyy vielä biotiini-valmistetta (eläimille tarkoitettua, on samaa tavaraa kuin ihmisten mutta edullsempaa). Joskus ostin sitä vahvistaakseni kynsiäni, mutta tällä hetkellä se vaan seisoo siellä hyllyssä :b Pitänee käyttää pois ennenkuin menee päiväysvanhaksi.

Lähes kaikkia vitskuja löytyy ihan tavarataloista. Tosin hintaerot ovat huimia. Cittarissa Friggsin omegat ovat halvimpia, 3 purkkia (3x45kpl) 14,90e. Sitten taas Cittarissa Bodyflex maksaa siinä 25e paikkeilla, kun Prismasta saa saman purkin hintaan 16,90e. Minimanista löytyy taas parhaat (voimakkaimmat) ceet, yksi 1000mg poretabuputkilo maksaa muistaakseni 2,90e. D-vitamiini on luontaistuotekaupasta. Niitä en ole vielä kunnolla vertaillut, mutta hakusessa on mahdollisimman paljon D-vitamiinia kohtuulliseen hintaan. Eli tuo 30mg on vähän niinkuin kompromissi.

Vielä tuli mieleen, että kun noita vitamiineja on äärettömän hankala muistaa ottaa, saatikka muistaa antaa niille muille perheenjäsenille, niin meillä on siihen tarkoitukseen käytössä lääkedosetti. Satuin apteekista kerran voittamaan jossain pika-arvonnassa sellaisen, ja siinä oli just sopivasti 4 lokeroa. Nimien alkukirjaimet vaan kanteen, ja siihen sit annostelen kunkin annoksen. Ja luonnollisesti tää dosetti on meillä keittiön pöydällä :)

lauantai 26. tammikuuta 2013

Uni

Tämä aihe on ollut "kirjoituslistalla" jo kauan, ja kun viime blogauksessa unesta mainitsin, niin tää on sitten luonnollinen jatke siihen :)

Hieman historiaa: Oon luonnostani iltavirkku, ja varsinkin nuorempana pystyin nukkumaan aamulla kuinka pitkään tahansa. Jonkin verran ongelmia unen pituuden kanssa mulla on ollut aina, mutta viimeiset viisi vuotta ovat suoraan sanottuna olleet aika kauheita. Eli sen ajan kun oon ollut säännöllisessä 2-vuorotyössä.

Ja miten ne ongelmat ilmenevät? Iltavuoroviikoissa ei mitenkään (kun se on se luonnollinen rytmi mulle), mutta aamuvuoroissa sitäkin enemmän. Tyypillinen aamuvuoroviikko menee (vai uskaltaisinko jo sanoa että on mennyt :-) niin, että su-iltana ei hyvin ja pitkään nukutun viikonlopun vuoksi tuu uni silmään sitten millään. Mielessä kummittelee herätys, joka on jo 4:35. Usein tuona yönä unet jäävät 2-4 tuntiin. Työpäivän jälkeen on sit pakko mennä päikkäreille, kesto sellaiset 1-3h (riippuen univelan pituudesta). Päikkärit tuo taas sen nukahtamisvaikeuden ja illan pirteyden seuraavallekin illalle ja kierre on valmis. Yleensä muut yöt ovat sit kyllä jonkin verran pidempiä kuin tuo eka, ehkä 4-5h, mutta aivan liian lyhyet joka tapauksessa. Ja kun viikonloppu koittaa, kuittaan viikon univelat sitten nukkumalla 1-2 yötä sellaiset 12h.

Kuinka tuollaista kukaan edes jaksaa?? Ainakin itse miettisin noin, jos nyt tuota ylläolevaa tekstiä ulkopuolisena lukisin. Mutta mä oon jaksanut jo 5 vuotta. Luulen että mun elimistö on jossain määrin tottunut ja sopeutunut siihen. Ei niin että se olisi koskaan helppoa ollut, mutta kuitenkin sen verran hyvin, että mitään sairauksia tms muuta ikävää ei ole tuon vuoksi puhjennut (sekin lienee pitkällä aikavälillä mahdollista). Ja vielä, tuosta peestä olevasta unirytmistä huolimatta onnistuin laihduttamaan sen 20kg ja jopa suurin piirtein pysymään siinä :b Mielessä on koko ajan kyllä ollut, että tällaista en voi jatkaa ikuisesti (on yksi syy miksi olen miettinyt ajoittain työpaikanvaihtoa). Ja kun olen muuttanut elämäntaapani radikaalisti liikunnan ja syömisten suhteen, niin kaikkia asioita ei yksinkertaisesti voi muuttaa yhtä aikaa. Tai se ei ole yrityksistä huolimatta onnistunut.

Mikä on tilanne nyt? Vuodenvaihteessa asia oli taas mielessä kun oli näiden uusien tavoitteiden aika. Samoihin aikoihin näin TV:ssä mainoksen jostain melatoniinivalmisteesta, ja heti seuraavalla kauppareissulla kävin ostamassa apteekista 1mg melatoniinitabletteja (Unital nimisiä, 50kpl maksoi reilut 14e). Päätin että käytän tabuja vaan aamuvuoroviikkoisin, kun unta olisi pakko saada palloon aikaisin. Olin aika skeptinen kun ekan tabun otin, mutta kuinka ollakkaan niin noin tunti tabun ottamisen jälkeen alkoi kummasti väsyttää. (Myöhemmin luin netistä että vaikutus alkaa n. tunnin kuluttua). Sen jälkeen aamuviikkojen rytmi on ollut sellainen, että syön iltapalan klo 19, otan melatoniinin klo 20 (ruoka voi heikentää vaikutusta), ja siitä viimeistään puolen tunnin kuluttua oon sängyssä lukemassa. Pari aamuviikkoa tässä on ehtinyt olla, ja niin hyvin on toiminut että oon pystynyt jättämään päikkärit lähes kokonaan pois. Tai ainakin ovat hyvin lyhyet, max 0,5h. Tästä on seurannut sekin että iltavuoroviikoilla oon saanut aikaisemmin unen päästä kiinni, ja myöskin viikonloppuina. Mistä taas seuraa se että viikonloppuisinkin oon herännyt aikaisemmin.

No miksen hakenut jo aikaisemmin apua? En tiedä nykyajan unilääkkeistä millaisia ovat (voivat olla hyviäkin/mietojakin tms), mutta mulla on melko, tai voisin sanoa että hyvinkin kielteinen kanta niihin. Sellainen kutina on että voivat aiheuttaa riippuvuutta, ei välttämättä fyysistä mutta ainakin henkistä. Ja muutenkin haluan käyttää kaikenlaisia lääkkeitä niin vähän/ei ollenkaan kuin mahdollista. Eli suoraan sanottuna ei ole tullut koskaan edes mieleen että lähtisin lääkäriltä unilääkkeitä hommaamaan. Syitä:

- Tunnen itseni ja sen millainen unirytmi mulla on. (yökukkuja, iltavirkku jne...)
- Kun oon todella väsynyt ja on jo jonkinlainen väsynyt ylivireystila päällä, loppujen lopuksi se aina laukeaa ja nukun 1 tai 2 yötä todella pitkään ja hyvin
- En vatvo asioita öisin (ts. se ei ole uniongelmien syy), en vaan malta mennä nukkumaan jonkun muka tärkeämmän vuoksi
- Kun nukahdan, nukun sit yleisesti ottaen hyvin
- En koe olevani millään lailla sairas (en fyysisesti enkä henkisesti). Ihmiset ovat erilaisia, yksilöitä. Ei kaikkia tarvi "laittaa samaan muottiin". Nykyään vallitseva trendi tuntuu olevan että kaikista luonnollisistakin asioista tehdään sairauksia (ja sitä kautta myydään lääkkeitä)



Tämä uniasia on ollut mielessä jo vuosia, että joskus se on kuntoon saatava, mitä se sitten ikinä vaatiikin. Nyt tuntuu että vihdoin ja viimein se on tapahtumassa, mutta pientä itsekuria kyllä tarvin. Päivä tuntuu paljon lyhyemmältä, kun jo klo 19 maissa saa/pitää alkaa iltatoimia tekemään. Saleilu on vähän mietinnässä, tai oikeastaan ne ryhmäliikuntatunnit. Melkein pitäisi nekin ajoittaa aikaisempaan iltapäivään (mietin vielä josko joskus poikkeuksia, kun ainakin crossfit jolle edelleen halajan, on vasta klo 20 paikkeilla). Mutta hyvään alkuun oon päässyt, ja nyt on jotenkin sellainen elämäntilanne että jaksan tuohonkin asiaan kybällä panostaa :)

perjantai 25. tammikuuta 2013

Kulunut viikko

Niin sitä vaan aika kuluu kuin siivillä. Nyt alkuvuodesta oon keskittynyt paljon unirytmiin ja saanutkin sen tosi hyväksi. Ja kummasti se vaan vähentää tunteja tästä "oikeasta elämästä", kun nukkumaan on mentävä ajoissa. Mutta onhan ehdottomana plussana sitten pirteämpi olotila koko päivän ja poisjääneet päikkärit. Joten en valita, oikeasti :D

Tähän viikkoon on mahtunut mm. uusi antibioottikuuri :( En ole moneen vuoteen antibiootteja syönyt, joten otin heti Gefilus-tehojuomat käyttöön ja joitain Lacto Seven tabujakin kaapista löytyi, ettei tulisi hiivan tai vatsan kanssa ongelmia. Vissiin nuo antibiootit väsyttää ihan hirveästi (olen muistavinani), tänä aamuna olis väsyttänyt niin makeasti vaikka ihan kunnon pitkät ja hyvät yöunet nukuin. Mut kai se on vaan kärsittävä.

Sitten maanantaina tein kunnon käsitreenin, kädet oli sillai oikealla tavalla kipeät. Keskiviikkona oli salilla vuorossa 5km matalasykkeinen juoksu ja jalkatreeni. Ja kuinka ollakkaan, vasenta olkapäätä ja niskaa alkoi kiristämään ja jomottamaan niin h....tisti juoksun aikana. Ja niska olikin sitten täysin jumissa loppupäivän. Eli tein maanantain treenissä jotain liikaa/väärällä tekniikalla (vaikka teenkin liikkeet haukkareita lukuunottamatta vain laitteissa, oikean liikeradan varmistamiseksi), ja kropan jännittäminen juoksussa sai sen sit esiin. Tänäänkin kinnaa/jomottaa vielä, mutta on jo paljon parempi kuin toissapäivänä. Saa nähdä pääsenkö tytön kanssa huomenna Bodypumpiin, tarkoitus olisi...

Shoppaltuakin tuli nuorison kanssa. Hakusessa oli itselleni talvijuoksuhousut, alesta tietysti. Mulla on vain yhdet joissa vähän toisen lahkeen vetoketju reistannut. Olis kiva saada toiset ennenkuin nuo nykyiset sanoo ihan yhteistyösopimuksen irti. No, mieleisiä juoksuhousuja ei löytynyt (Sportiassa vaan käytiin) mutta uusi talvitakki kylläkin. Icepeakin musta puolipitkä untuvatakki, 129e -70%, loppuhinnaksi jäi alle 40e :) Oli ihan ainokainen siinä alerekissä ja kokokin sattui olemaan just oikea! Mulla on hyvin samantapainen talvitakki nytkin, ja oonkin ajatellut että samanlaisen haluan uuden tilallekin. Oli siis pakko ostaa :D

Tytölle löytyi salipaita ja pojalle lämpökerrasto ja huppari.

Pojan kanssa oli puhetta että voisi alkaa myös salilla käymään (minä ja tyttö käydään jo), niin vielä pitäis hänelle viikonloppuna käydä salikamppeita etsimässä. Jospa sopparin sais tehtyä sitten alkuviikosta. Huh huh tätä rahanmenoa, mutta onhan se niinkin että jos tuollaisen melkein vaikeimmassa iässä olevan teinipojan saan jostain urheilullisesta/terveellisestä kiinnostumaan, niin ihan mielelläni ne kulut sitten kyllä maksan! Jos tuo pojan saleilu toteutuu, niin sitten 3/4 meidän perheestä harrastaa kuntosaleilua :D

sunnuntai 20. tammikuuta 2013

Sunnuntai

Sunnuntai on kulunut ihan leppoisan rauhallisesti. Tai, no, tekemistä on ollut juuri sopivasti. Aamupäivällä kokkailin reilun satsin ruokia sekä itselle että muulle perheelle pitkälle ensi viikkoon. Pääsen sitten rauhassa aamupäivällä salille ja koiralenkeille ilman minuuttiaikataulua.

Iskiaksenkin jätin mitä luultavimmin eilen kuntosalille: Perjantai-iltana hiihtäessä vielä tuntui. Illalla kun meinasin ottaa relaksantin huomasin että ei olekaan enää kipeä, niin jätin ottamatta. Lauantai-aamu oli ok, vähän tuntui juoksiessa. Mahdollisimman hyvin venyttelin jalat juoksun päätteeksi. Salilla en sitten tehnytkään yläkroppatreeniä vaan treenasin alakropan, jalat, vatsan ja selän, kun ajattelin että eivät ne jalat heti juoksun jälkeen väsähdä vaan sitten seuraavana päivänä jos väsähtävät (eilen kun vielä ajattelin että tänään jalkatreeniin). Ja ajattelin myöskin että saattaisi tehdä hyvää iskiakselle. Niin sitten kävikin, kaikki kivut, kinnaukset ja tuntemukset jäivät sinne salille! Illalla keilasin vielä 2h, ja se ei tosiaan olisi onnistunut jos olisi ollut pahoin päällä. Eli kyllä tuo vaan liikunnalla (oikealla sellaisella) lähtee!

Ja kun liikunta jäi viikolla niin vähiin, ja ihan muutenkin liikkumisen ja kivuttomana olemisen ilosta, kävin tänään hiihtämässä reilut 12km. Oli tosi hieno päivä. Ihan parhaimpaan auringonpaisteeseen en ehtinyt, mutta olipa sää hieno iltapäivälläkin :)


Ulkoliikunnassa mulla on pipo-ongelma. On yksi ainut hyvä fleecepipo joka pitää tuulta, ja silloin kun se on pesussa niin....

Ratkaisuksi pipo-hanskalaatikosta löytyi ihka aidon näköinen hiihto-pipo (1-2e löytö Rukalta jostain ale-korista). Taitais vaan sopia puusuksi-sompasauva-pussihousu-hiihtostailiin paremmin :D Eikä edes pitänyt niin hyvin tuulta kuin fleece :D

Hiihtohanskoihin satsasin joululomalla. On ihan Cittarista ostetut, hintaluokkaa 10e. Luulen että -15 (ja enemmän) asteen pakkasella ei riitä, mutta sen verran hyvin on pehmustetut että ei kyllä tule rakkoja käsiin.







Tässä vielä tän viikon liikunnat:

- hiihtoa lähes 19km
- juoksua 10km
- keilaamista 2h
- alakroppatreeni kuntosalilla 40min
- infrapunasauna 30min
- venyttelyä 35min
- koiran ulkoiluttamista 15km
- spinningiä 30min
- core-jumppa 30min

Tästä on hyvä jatkaa :)

lauantai 19. tammikuuta 2013

Juoksufiiliksiä


Pääsinpäs tänään juoksemaan. Kymppi meni pohja-aikaan 1h 13min, kaikkien aikojen pohjasykkeillä 162 keski, 171 max, mut silti oon niin tyytyväinen että juoksemaan yleensä pääsin! Hiilarit oli mitä luultavammin alhaalla, mutta ettei liikaa selittelyksi mene niin oon kyllä sen verran löysäillyt että on varmaan kuntokin vähän alentunut. Mutta sekään ei haittaa, on kuitenkin pieni ongelma se!



Mulla on puhelimessa uutta musiikkia, mikäs siinä lumisateessa fiilistellessä :)


Illalla olisi ohjelmassa vielä salia (yläkroppaa + infrapunasaunaa) ja sen jälkeen työporukan kanssa keilaamaan. Keilailun jälkipuintiakin olisi tarjolla, mutta jätän tällä kertaa väliin kun mulla on parikin "projektia" nyt menossa mihin ei alkomahooli oikein sovi. Kyllä noita tilaisuuksia vielä tulee, ja eipähän tarvi sit huomenna kärvistellä huonossa olossa :b

perjantai 18. tammikuuta 2013

Iskiaspostaus

Sain idean tehdä ihan erillisen postauksen iskiaksesta/issiaksesta/pakaraiskiaksesta (rakkaalla lapsella monta nimeä). En "tieteile" enkä kopsaa mitään, kerronpahan vaan omista kokemuksistani ja nikseistä jotka ovat minua auttaneet.

Taustaa: Iskias on vaivannut noin kymmenisen vuotta ajoittain, ja luulen sen aikoinaan tulleen työstä jossa jouduin nostelemaan painavia taakkoja paljon. Saattaa mennä kuukausia (ehkä joskus jopa puolivuosia/vuosia) ilman että oireita on, kunnes se taas jostain "pamahtaa päälle".

Oireet: Itselläni iskias oireilee kipuna jompaankumpaan pakaraan, ja puolet vaihtelevat, joskus jopa samalla "kipujaksolla". Eli on selkärangasta, alaselästä lähtöisin, kun "välilevymassaa" puristuu nikamien välistä ulos. Oireet vaihtelevat paljon, ja kiputila saattaa muuttua jopa muutamassa minuutissa pienestä "tuntumasta" kunnon melkein jalat alta vievään vihlaisuun. Tunnen jo aika hyvin itseni ja "taudin kulun", aika hyvin tiedän milloin on pahenemaan ja milloin paranemaan päin. Yleisin kipujakso itselläni lienee 1-2 viikkoa.

Ja miten sitten olen hoitanut tilannetta? En halua ihan hepposesti mennä lääkäriin, koska kammoan sekä pitkiä tulehduskipulääkekuureja että myös mahdollisia urheilurajoituksia. Niinpä niin kauan kun kipu pysyy siedettävänä ja pystyn käymään töissä olen (ja haluankin olla) oman itseni herra. Lääkärillä ja fysioterapeutillakin on kyllä tullut pakon edessä käytyä. Mutta tässä itselle hyväksi havaitsemia yksinkertaisia vinkkejä, millä iskiaksen "tullessa päälle" tilanne ei useimmiten ehdi kehittyä pahaksi ja menee suhteellisen nopeasti ohikin:

- Ei minkäänlaisia eteenpäintaivutuksia tai kumarteluja. Tavarat nostetaan kyykkimällä ja esim. kengät laitetaan jalkaan istuen.
- Kun istun tuolilla tai autossa, istun selkä täysin suorana, "kuin asennossa", jalat vierekkäin maassa (ei mitään polvenyliheilautuksia tms...)
- Kun nukun, nukun selällään, niin ikään suorassa asennossa. Vatsallanukkuminen suorana saattaa toimia jos iskias on lievänä, mutta kylkiasennoissa en nuku koskaan.
- Jos venyttelen tai jumppaan jaloilla, useimmat eteen- tai taaksepäin suuntautuvat liikkeet ovat kivun rajoissa ok. Sivullesuuntautuvat ovat pannassa.
- Kun nousen autoon, istun penkille ensin sivuttain selkä vaihdekeppiin päin. Sitten nostan molemmat jalat yhtäaikaa, vierekkäin, ja käännyn samalla auton istuimelle oikein päin. (Autoon istuminen voi olla todella kivuliasta, just noiden jalkojen sivuttaisliikkeiden vuoksi).
- Vältän mahdollisuuksieni mukaan kaikkea nostamista.
- Käytän selälle tarkoitettua tukivyötä lantiolla "pitämään lantiota kasassa". Mulla on liikkuvat nivelet ja kaikenlainen lantionkeikuttelu on kipuvaiheessa pahaksi.
- Teen mielikuvaharjoituksia. Mietin pitkin päivää mielessäni sen selän notkon mistä ne massat pursuavat ulos ja mietin kuinka mun pitää pitää selkä luonnollisella kaarella että ne massatkin pysyvät siellä oikeassa paikassa mihin kuuluvat. Tämä todella auttaa! :)
- Teen fyssarin suosittamia jumppaliikkeitä. Paras tällä hetkellä tuntuu olevan liike missä siirrän painon eteen päkiöille työntäen samalla lantiota eteenpäin, jolloin selän notko korostuu (ja ne nikamat menevät kiinni).
- Teen omia jumppaliikkeitä. Yksi mistä oon huomannut olevan hyötyä on kantapään alas venyttäminen porrasaskelmalla. Venyttää koko takareittä ja pohjetta.
- Liikun vointini mukaan. Oon huomannut että lajeja on niitä, jotka ehkäisevät/parantavat iskiasta ja sitten niitä jotka pahentavat.
- Ehkäiseviksi ja parantaviksi olen huomannut pyöräilyn, laskettelun ja jos on lievänä niin juoksun (niin uskomattomalta kuin se kuulostaakin). Kuntosaliharjoittelu on ehkäisevää, ehkä jopa parantavaa, mutta mulla on vielä niin vähän kokemusta tästä että en ota sen kummemmin kantaa.
- Pahentavia on kävely, varsinkin koirien kanssa ja jooga.
- Hiihto (perinteinen) tuntuu olevan neutraalia. On ainakin hyvää "päälääkettä" jos tuntuu että pää hajoo kun ei pääse liikkumaan. Pitää vaan varoa ettei pääse lipsumaan yllättäen, se voisi olla paha rasti!
- Lääkityksestä: Itse yritän pitää lääkkeiden käytön ihan minimissä. Aluksi yritän pärjätä yöksi otettavalla relaksantilla ja jos se ei riitä niin sitten tarvittaessa tulehduskipulääkettä. En koskaan ota omin nokkineni edes Buranaa kuurina, vaan yhden ainoan silloin kun tuntuu että kipu käy liialliseksi.

Muita vinkkejä: En ole itse kokeillut, mutta mulle on suositeltu säännöllistä avantouintia (heh, vielä kun siihen pystyisi :) Lumihangessa kieriskelin vuosi sitten, mutta en tiedä oliko sillä sitten vaikutusta vai ei. Mutta oon sitä mieltä että kaikki, varsinkin "pehmeämmät" keinot ovat sallittuja. Kaikkea pitää kokeilla jos joku vaikka toimisi. Itse pidän pahan päivän varalle mm. kiropraktikolle ja hermoratahierojalle menoa. Vielä ei ole onneksi tarvinnut (ja koputan samantien puuta :)

Eipä nyt juuri muuta tule mieleen. Toivottavasti tästä olisi apua jollekin joka kyseistä inhottavasta vaivasta kärsii.

Nyt tuntuu että pahin olisi menossa ohi, ja oonkin menossa vielä Murun (koira) kanssa tänään hiihtämään. Kovaa elättelen toiveita ja arvon, että viikonloppuna pääsisin juoksemaankin. 16km skippasin jo (oli alkuperäissuunnitelmissa) mutta josko tuo kymppi menisi... Kivoja viikonloppuja nyt joka tapauksessa! :)






keskiviikko 16. tammikuuta 2013

Huolenpitoa

En oikeastaan koskaan suunnittele arkielämääni, menoja ja asioita, muutamaa päivää pidemmälle, mutta tämän viikon teemaksi on ihan sattumoisin muodostunut huolenpito. Sekä pojasta, joka potee kuumeista flunssaa (ja onneksi ei ole tarttunut, vielä ainakaan), että itsestäni.

Tälle viikolle on osunut (ja tulee vielä osumaan) lääkärikäyntejä, kontrollikoetta, viljelyä, "vuosihuoltoa", ja kaiken kruunaa yksi ikäryhmätarkastus :D Enkä siis ole sairas enkä mitään. Yhtä pikkuvaivaa lähdin vuosien jälkeen hoitamaan (vihdoinkin) ja samoin eräisiin juttuihin kunnallisen terveydenhoidon puolelta aika vaan venyi ja venyi lääkäripulan vuoksi, niin saanpa nyt sitten hoidettua kaikki samalla kertaa yhden katon alla. Vähän meinasi ärsyttää kun jonkin verran nämä vaikuttavat liikuntaan (lähinnä saleiluun), mutta otan tämän siltä kantilta että hoidan nyt kaikki kerralla pois alta niin sit saan taas "olla rauhassa", toivottavasti :b

Iskiaskin yrittää tulla päälle (oikeaa jalkaa kinnaa) mutta enpä meinaa antaa sille jalansijaa, ainakaan ihan helpolla ^^. Fyssarin antamat venytysliikkeet ja oma tietotaito hyvistä/huonoista liikkeistä ja asennoista ovat nyt kympillä käytössä. Mietin taas mistä tuli, mitä oon tehnyt toisin kuin viimeiset pari kk, ja yhdeksi vastaukseksi tuli jooga. Olin sunnuntaina lyhyellä puolen tunnin joogatunnilla missä tehtiin eteenpäintaivutuksia paljon. Fyssari aiemmin syksyllä epäili että jooga, tai nimenomaan nämä joogan eteenpäintaivutukset ovat yksi syy, miksi oon kärsinyt iskiaksesta enemmän kuin aiempina vuosina. Ja samaan tahtiin joogaharrastuksen/innostuksen nousujen ja laskujen mukaan tuo iskias on aika pitkälle mennyt. Toki on muitakin tekijöitä, mm. nostaminen töissä, (enemmän tai vähemmän) vetävien koirien taluttaminen päivittäin, pitkät automatkat, joiden tiedän oireita aiheuttavan tai oireiden ollessa päällä pahentavan. Oonkin tullut siihen lopputulokseen että ei tuo iskias mistään yksittäisestä syystä tule vaan on monien tekijöiden summa, ja joku noista sen sit vaan laukaisee.

Taas kerran mietin että pitäiskö tuosta joogasta luopua, vaikka niin ihanan rentouttavaa ja voimaannuttavaa onkin. Tai aion kokeilla että jätän joogan kokonaan pois ja katson pysyykö iskias poissa. Jos ei pysy, niin sittenpähän tiedän että jooga ei sitä aiheuta.

  

sunnuntai 13. tammikuuta 2013

Sunnuntaifiiliksiä











En yleensä pysähdy kuvaamaan juoksiessani mutta tänään tein poikkeuksen :)


lauantai 12. tammikuuta 2013

Talviliikuntaa (ja itsensä kuuntelua)

Eilen tosiaan menin pyörällä töihin, eli sain potkaistua talviliikuntakauden (kesälajeissakin) käyntiin! Kilsoja kertyi 18,5. Yllättävän nopeasti poljin, ehkä vain reilu 5min per suunta meni enemmän aikaa mitä normaalisti. Vähän oli välillä jäätikköistä, samoin käännökset piti ottaa tosi rauhallisesti. Risteyksissä ja peltoaukeilla oli "kivoja" lumikasoja, joko auran tai tuulen aiheuttamia, joten samalla tuli kätevästi tasapainoharjoituksia väliin :-b En ole oikein "kypäräihminen" (vaikka pitäisi), mutta talvipyöräilyssä oon kyllä kypärää käyttänyt. Lasketteluun alunperin hankittu kommandopipo on tosi kätevä kypärän alla. Ja nahkakintaat, niin ei tuule läpi.

Mun piti mennä tänään heti aamusta juoksemaan kymppi, mutta... torstainen juoksu + jalkatreeni ja eilinen (yllättävän nopea ja siksi myös raskaampi) pyöräily tuntuvat sen verran jaloissa että jätän huomiseksi. Samoin univelkaa on viikolta vielä. Tänään vaan koiralenkille sitten... Yritän taas kerran opetella kuuntelemaan itseäni, enkä vain "runtata" kaikkea läpi.... Tämä on hyvä alku.

perjantai 11. tammikuuta 2013

Perjantai!

Jee, 10 pv työputki takana (tai viimeistä lyhyempää työpäivää viedään) ja sit olis viikonloppu vapaata! Aina kun on ollut pidempi työputki niin silloin näitä vapaita viikonloppuja osaa kyllä todella arvostaa.

Tänään, jos ei nyt ihmeempi (tai liukkaampi) keli ole, ajattelin mennä pyörällä töihin. Varmaan kuukausi on mennyt kun viimeksi oon pyöräillyt. Talvipyöräily on hitautensa vuoksi aika ärsyttävää (mulla ei ole nastarenkaita), mutta kasvattaapa vähän luonnetta ja kärsivällisyyttä. Ei aina tarvi kiire olla joka paikkaan.

Muuten liikkunut oon tällä viikolla jo ihan mallikkaasti. Takana on kaksi saleilua, sis ylä- ja alakroppa, juoksuintervalliharjoitus, juoksutekniikkaharjoitus (tai no juoksin matolla 5km keskittyen mahdollisimman paljon asentoon, eritoten että jalat pysyvät suorassa linjassa), ja pari infrapunasaunaa. Suunnitelmia on viikonlopullekin, joten ihan kiva viikko on liikunnan suhteen tulossa!

keskiviikko 9. tammikuuta 2013

Kahvia!




Kuten tuossa aiemmin kirjoitin, saatiin (tai oikeastaan ostettiin itse) joululahjaksi kapselikeitin. Netistähän saa tilattua noita kapseleita suoraan valmistajan sivuilta, ja lähti ehkä homma vähän lapasesta :D Aluksi piti tilata pelkkää kahvia, mutta mies meinasi että pitäähän sitä nyt kunnon kupit asiaankuuluvine lusikoineen olla. Samoin postikulut oli ilmaiset kun tietyllä summalla tilasi, ja vielä pari pakettia maistiaisia sai kaupan päälle. Lopputulos on sitten tässä. Nyt saa sitten maistella oikeen kunnolla :D

Itseä ei niin hirveästi nuo "herkkukahvit" kiinnosta, kuin ei myöskään kovin voimakkaat espressot. Cafe Au Laitia ehdittiin jo kaupasta ostaa, ja se kyllä on mun makuun. Sopivan mieto maitokahvi eikä liikaa kaloreitakaan (reilu 40kcal). Tilattiin nyt vähän kaikenlaisia niin eiköhän ne omat suosikitkin sieltä löydy :)

sunnuntai 6. tammikuuta 2013

Vielä tämän vuoden tavoitteista...

Tää viikko on kulunut tosi nopeasti, johtuen varmaankin siitä että uudenvuodenpäivää lukuunottamatta oon viettänyt kaikki päivät töissä :b Yksi mun tämän vuoden tavoitteista on että teen jonkin verran enemmän töitä mitä aiemmin (jos niitä vaan on tarjolla). Käytännössä tää tarkoittaa viikonlopputöitä silloin tällöin.

Juoksukilsatavoitteenkin laskin siihen malliin, että kolmena viikkona juoksen n. 16km/vko (tavalla tai toisella) ja joka neljäs viikko olisi juoksusta vapaa, olisi siis työntekoon mahdollisuus. Tai "sairasteluun" (mitä en tietenkään todellakaan toivo). Tai sit vaan lepoon, jos tuntuu että joku paikka krakaa. 16km ja mieluiten kymppikin vaatii melkeinpä vapaapäivän, on kuitenkin sen verran aikaavievää kaikkine "jälkipuhteineen".

Liikuntatavoitteista unohtui mainita, että niiden lisäksi on vielä tavoitteena käydä salilla 2-3krt/vko. Näillä näkymin painottuen niin, että iltavuoroviikoilla keskityn lihaskuntoharjoitteluun ja aamuviikoilla sit ryhmäliikuntaan. On vähän sekalaista kun haluan ja myös teen kaikkea, enkä sitä kautta keskity mihinkään kunnolla. Mutta mulle tärkeimpänä asiana on liikunnan ilo ja innostus, se mitä milloinkin huvittaa ja haluan tehdä :) Vasta sen jälkeen tulee kehittyminen jossain tietyssä lajissa (poislukien ehkä juoksu pitkällä tähtäimellä) ja ulkonäköseikat (kehonmuokkaus, lihakset). Osaan ehkä kaikkea vähän enkä ole missään hyvä, mutta näillä mennään. That´s my way :D

Yksi tärkeä mistä kuitenkin haluan pitää ehdottomasti kiinni on venyttely/liikkuvuus. Yhden sellaisen tunnin on enemmän kuin hyvä sisältyä jokaiseen viikkoon. Sillä ei ole niin väliä onko tavallista venyttelyä, pilatesta vai joogaa, kaikki käy. Tai jos nyt ihan pakko olisi valita, niin jooga sitten :)

Töistä huolimatta tällä viikolla on tullut liikuttua ihan kivasti: hiihtoa (alkuviikosta, vesisateessa :b, että sain vihoviimeiset kilsat viime vuodelle täyteen), koiran ulkoiluttamista, 1 x sali sisältäen kuntosalia yläkropalle, bodysteppiä (ja huh huh kun oli pohkeet kipiänä kun oon melkein kaikesta taukoa pitänyt :b), ja infrapunasaunaa. Tuosta saunasta on kans pitänyt hehkutella että on niin rentouttavaa ja piristävää että oon ihan koukussa siihen nykyään! En tiedä mikä se "taika" siinä on, mutta infrapunasaunaan on päästävä, jos ei nyt joka salikerralla niin ainakin melkein!

Tänään on ohjelmassa vielä koiralenkkiä ja illalla sali. Venyttelytunnille on pakko jo päästä, ja sitä ennen  jalka/selkä/vatsatreeni. Infrapunasaunakin olisi kiva, mutta menisi turhan myöhään ja pelkään että vie yöunet ihan kokonaan, mä  kun tosiaan piristyn siitä aikalailla. Pakko siis jättää välistä vaikka en haluaisikaan :)




tiistai 1. tammikuuta 2013

Vuosi vaihtui!

"Uuden elämäni" myötä vuodenvaihteesta on tullut aika tärkeä juttu mulle. Ennen ei ollut niinkään väliä, mitä sitä tuli uutena vuotena luvattua tai suunniteltua, kun eiväthän ne kuitenkaan koskaan toteutuneet. Nyt tilanne on ollut jo useamman vuodenvaihteen toinen.

Vuoteen 2012 mulla oli liikunnallisia, matkailullisia ja terveisiin elämäntapoihin liittyviä tavoitteita. Kaikki eivät toteutuneet (tietenkään!), mutta varmasti yli puolet kuitenkin, voipi olla jopa 2/3! Ja siitä jatketaan mihin viime vuonna jäätiin.

Liikunnassa oli selkeät kilometritavoitteet: Koiralenkkejä 1000km, pyöräilyä 1000km ja juoksua ja hiihtoa yhteensä 520km. Toteutuma oli koiralenkkien suhteen 810km, pyöräilyn 1454km ja juoksu&hiihto yht. 522km.



Tässä vielä muutkin liikat HeiaHeiasta 2012






KAIKKI LAJIT:
1. Koiran Ulkoiluttaminen 170 kertaa, 156 h, 810 km 2. Pyöräily 73 kertaa, 80 h, 1454 km 
3. Juoksu 45 kertaa, 49 h, 419 km 4. Venyttely 43 kertaa, 28 h
5.Jooga 21 kertaa, 26 h 6.Kuntosali 14 kertaa, 11 h 7. Hiihto 13 kertaa, 13 h, 103 km
8. Puutarhanhoito 10 kertaa, 17 h 9. Infrapunasauna 10 kertaa, 5 h 10. Alppihiihto 6 kertaa, 34 h
11. Hieronta 5 kertaa, 3 h 12. Body Aerobic 4 kertaa, 3 h 13. Core Training 4 kertaa, 2 h
14. Marjastus 3 kertaa, 9 h 15. Sisäpyöräily 3 kertaa, 3 h, 53 km 16. Kuntopiiri 3 kertaa, 3 h
17. Zumba 3 kertaa, 2 h 18.Saunominen 3 kertaa, 2 h 19. Piikkimatto 3 kertaa, 1 h
20. BodyPump 2 kertaa, 2 h 21. Sauvakävely 2 kertaa, 2 h 22. RVP 2 kertaa, 1 h
23. Fysioterapia 2 kertaa, 1 h 24. Crossfit 2 kertaa, 1 h 25. Rokkaus 1 kerta, 2 h
26. Sulkapallo 1 kerta, 1 h 27. Tennis 1 kerta, 1 h 28. BodyBalance 1 kerta, 1 h
29. BodyCombat 1 kerta, 1 h 30. Sh'Bam 1 kerta, 1 h 31. BodyAttack 1 kerta, 1 h 
32. Pilates 1 kerta, 1 h 33. Spinning 1 kerta, 1 h 34. Fitness Boot Camp 1 kerta, 1 h
35. Bodyharmony 1 kerta, 1 h 36. Rullaluistelu 1 kerta, 1 h, 8 km 37. Luistelu 1 kerta, 1 h
38. Halonhakkuu 1 kerta, 1 h 39. Lumityöt 1 kerta 40. Vatsalihasharjoitus 1 kerta



Siitä oon iloinen että lajikirjo on todella laaja :D Joitakin myönnytyksiä ja "fuskuja" oon itselleni tehnyt mitä kaikkea saan Heiaan merkitä, mutta yksinkertaisesti sen vuoksi että joidenkin kotitöiden (esim. puutarhatöistä haravoiminen) tekeminen olisi mielekkäämpää ja motivoivampaa. Myös kaikki infrapunasaunat, fysioterapiat, lumihankisaunat ja hieronnat hyväksyn "suorituksiksi" sen vuoksi, että kaikki aika minkä saan omaan hyvinvointiini laitettua on hyväksi. Sekä itselle ja hyvässä tapauksessa lähimmäisillekin :) Samaan tahtiin jatkan, paitsi nyt lasken ihan kaikki koiralenkityksien kilsat mukaan, myös sen reilun kilsan pissatuslenkin. Aamuviikkoisin ja joskus kiireessä tulee pissatettua koirat vain ihan kotinurkilla, yritän että tuo auttaisi ainakin että nuo "kiirepissatuksetkin" muuttuisivat siihen kilsan lenkkiin. Plussaa sekin sekä mulle että koirille :)

Tästä onkin luonteva siirtyi tämän vuoden tavoitteisiin, jotka ovat kilsojen kohdilla

- koiralenkkejä 1100km
- pyöräilyä 1500km
- juoksua ja hiihtoa yhteensä 620km

Kommentteja: koiralenkit ovat "ikuinen haaste", mutta koitetaan nyt tällä uudella systeemillä josko tulisi täyteen. Pyöräilyn kanssa en usko että tulee ongelmia, oon pyöräillyt tänä vuonna talvikaudellakin ja tarkoitus on jatkaa heti kun nuo jäätiköt tuosta sulavat. Kilsat sisältävät pääasiassa työmatkapyöräilyjä mutta ja keväällä ja kesällä tulee ihan "huvipyöräilyitäkin".

Yhdistetty juoksu & hiihto oli tänä vuonna haastavin, mutta kuin ihmeen kaupalla selvisin kunnialla:
Viime vuosi meni heti alusta pieleen iskiaksen ja yläselän noidannuolen vuoksi, joten vuoden kuluessa jouduin laskemaan alkuperäistä tavoitettani 650km -> 520km (10km/vko). Iskias vainosi koko vuoden enemmän tai vähemmän, kesällä oli vielä muitakin jalkavaivoja + syksyn flunssa, joten syksyllä näytti että ei tule toteutumaan. Pelastuksena oli, aika yllättäen, loppuvuodesta otettu kuntosalijäsenyys. Sitä kautta innostuin juoksemaan useammin ja pidempiä matkoja, ja ennenkaikkea saleilun aloittamisen jälkeen iskiasoireita ei ole ollut! Varmastikin lihaskuntoharjoittelun aloittamisen ansioista! Toivottavasti sama moodi jatkuu tänäkin vuonna :)

Muutama selkeä tavoite ja haaste liittyy omaan hyvinvointiin, mutta tänä vuonna kokeilen sellaista että kerron näistä vasta sitten kun ovat "onnellisesti ja toivon mukaan kunniakkaasti ohi" ;)
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...